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    怎樣自測腹直肌分離情況?

    2022-03-25 17:43:20

    齊齊哈爾月嫂公司告訴你您腹直肌分離對媽媽有什么影響?

    有的媽媽可能會認為,腹直肌分離不就是媽媽的肚子松垮點嗎?并不是!腹直肌分離影響媽媽的不僅是顏值,而且還會有以下不良影響:

    1、腰酸背痛。腹直肌分離會導致腹部肌肉力量變弱,脊柱穩定性下降,所以產后媽媽經常會出現腰酸背痛的情況。

    2、內部器官移位,下垂。因為腹直肌分離導致壓迫內部器官,容易出現出現惡心、嘔吐、消化不良等消化系統癥狀。

    3、尿失禁。有部分產后媽媽還會因為產后腹直肌分離而導致壓迫膀胱,也可能會出現尿失禁的情況。

    教你自測腹直肌分離情況

    首先仰臥在床上,雙腿彎曲,露出腹部。然后右手食指和中指垂直探入腹部,左手撐住頭部抬起上身,感覺腹部兩側肌肉向中間擠壓手指,用手指測量兩側肌肉的距離。

    如果發現腹部兩側肌肉的距離在兩指或者兩指以內,恭喜你不用煩惱腹直肌分離的問題;如果距離超過兩指則要注意了,如果兩側肌肉的距離大于2.5指就屬于比較嚴重的腹直肌分離,有可能會引起疝氣(小腸從腹壁突出到體外),需要及時就醫。

    在生產后的幾天內,有超半數的女性的腹直肌分離會超過兩指寬。如果沒有外界干預,即使坐完“月子”(即產褥期,約6~8周),仍有30%女性的腹直肌不能回復至原位。這既會使她們的脊柱穩定性下降,導致腰背疼痛,臟器和脂肪又使腹部膨隆,失去平坦的外觀,嚴重影響身材和精神,這時候就需要介入治療手段幫助及時恢復。

    腹直肌恢復自主訓練治療的方法

    1、仰臥:抬腿,下巴微收,雙手扶住右腿小腿上方,腰部緊貼墊子。然后吸氣準備,呼氣時右腿慢慢向遠處蹬出,吸氣不動,呼氣慢慢把腿收回。也可換左腿交替進行。如此重復,每組6-8次,每次2-3組。

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    注意事項:用手扶腿的時候,盡量向胸口按壓,令腰椎壓向墊子。另一條腿盡量向遠處伸,同時保持腰椎不要抬起。

    2、站立:抬頭、挺胸、提臀、收腹,后腦勺、背部、臀部緊貼墻面,雙腳距離墻面30厘米左右,然后正常地吸氣、呼氣。如此重復,每組10-15次,每次2-3組

    注意事項:避免手臂向后推墻,盡可能腹部向內收,主動靠近墻壁,想象用肚臍向墻壁方向靠近的感覺。

    3、跪姿:胸椎自然后屈,腰椎自然前屈髖關節和膝關節垂直,肩關節和腕關節垂直,然后吸氣(小肚子放松),呼氣(小肚子盡力收回)。如此重復,每組10~15次,每次2~3組。

    注意事項:整個過程不要改變脊椎的中立位,只有腹部在活動,想象將肚臍拉向腰椎的感覺。


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