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      產后如何恢復身材?

      2022-01-07 14:59:52

      今天,齊齊哈爾月嫂公司就跟大家分享2種產后瘦肚子的方法,希望對大家平時的學習、上戶都能有幫助!

      01產后肚子為什么松松的?

      懷寶寶時,準媽媽的腹部過度伸張,導致有些人產后會出現一定程度的腹直肌分離。腰部肌肉松弛,以及脂肪堆積,這些都為產后形體及機能恢復帶來挑戰。腹直肌就是位于人體腹部的肌肉。分離后的腹直肌間隙會逐漸被脂肪組織所填充,使腹部出現明顯的松垮、褶皺,從而影響美觀和形體恢。如果腹直肌分離不是很嚴重,可以通過以下方法進行恢復訓練。

      02產后瘦肚子的實用方法

      1、手法按摩

      雙手置于腹部兩側,掌根向內用力↓順時針按摩腹部↓

      2.做腹式呼吸訓練

      方法:平躺、閉口,用鼻子吸氣使腹部凸起,再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉,可重復5-10次。腹式呼吸產后一天就可以做,這是收縮腹肌Z常用的方法。

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      產后科學瘦身方法一定要拿小本本記好,首先是飲食方面,產后期間的飲食一定要清淡,減少油脂、熱量含量高,容易導致脂肪堆積的油膩、含糖量高的食物,多吃富含蛋白質、維生素等食物。產后期間的飲食要規律,要少吃多餐,千萬不要暴飲暴食,更不要在晚上加餐。其次是運動方面,很多人認為產后是不能運動的,這是大錯特錯的認知,齊齊哈爾月嫂公司提示您產后運動分兩個階段,產后3個月內可以做一些簡單的運動,比如盆骨腔底部肌肉訓練、腹部肌肉運動、腿部肌肉運動、胸部運動等。記住運動前要咨詢醫生,根據醫生建議在傷口愈合良好后再進行適量運動。

      產后6個月內可以根據個人體能增加運動量。Z后要堅持母乳喂養,很多媽媽為了身材而拒絕母乳喂養,其實這樣做不管是對寶寶還是自己本身都是不利的,如果符合母乳喂養一定要堅持母乳喂養,因為奶水會消耗很大一部分脂肪,對于促進身體恢復是有幫助的。

      通過上述好孕媽媽月嫂的分享,你一定了解了產后如何科學瘦身了,為了自己能夠再次收獲美麗,成為自信媽媽,一定要堅持下去。


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