坐月子的時候，寶媽擔心就是下奶問題了，奶水不足，寶寶就沒有充足的奶水吃，我們都知道，對新生兒來說，奶水是營養成分高的食物，通過母乳喂養寶寶，就可以給新生兒提供全面的營養補充。

坐月子想下奶，可以吃豬蹄，可以吃鯽魚，這些食物，都是有下奶的功效的，如果還是沒有奶水，那就只有通過奶多湯來調理了。寶媽公認的奶多湯效果好，在下奶方面，幫助了很多的寶媽。

齊齊哈爾月嫂公司帶我們先一起來看下，坐月子吃什么，下奶比較好：

坐月子是指孕婦產后用一個月（順產）或42天（剖腹產）的時間進行休養。坐月子可以追溯至西漢《禮記內則》，稱之為“月內”，距今已有兩千多年的歷史，為產后必須的儀式性行為。從社會學和醫學的角度來看，“坐月子”是協助產婦順利渡過人生生理和心理轉折的關鍵時期。

1. 豬蹄

豬蹄蛋白質含量很高，脂肪比較少，而且豬蹄具有美容和下奶的功效。產后的女性應該多吃一些豬蹄，不僅僅可以讓自己變美，而且還可以下奶。

2. 鯽魚

鯽魚的肉質細嫩，蛋白質含量高，脂肪、維生素，鈣元素的含量也比較高，具有通乳效果。鯽魚魚肉的蛋白質容易被人體吸收和利用，媽媽如果吃了鯽魚的話，可以通過乳汁傳遞給自己的寶寶，對寶寶的智力發育有幫助。鯽魚雖然很好，但是也不適宜天天吃，偶爾吃一兩次就可以了。

3. 花生

花生是一種健脾胃的堅果類食物。很多人都喜歡吃花生?；ㄉ€具有下奶的效果?；ㄉ锩娴鞍踪|維生素、c含量非常多，鐵元素含量也比較高，另外外面的紅衣具有補血效果。多吃一些花生，有利于產后恢復，并且可以讓產婦盡快下奶。

4.奶多湯

奶水不足時需要補氣生血，血旺能載氣，氣足能生血?？梢酝ㄟ^富含植物蛋白的奶多湯來調理，植物蛋白中的大豆卵磷脂具有乳化脂肪的作用，可補充乳汁中的蛋白質含量以及更順暢的排出乳汁，預防因乳腺淤積導致乳腺炎。

宜吃蔬果

蔬菜和水果，一直都是被大家歸為生冷的食物，通常為被認為對產婦的胃腸產生不良的影響。其實這種說法是錯誤的。水果和蔬菜含有豐富份維生素，以及植物蛋白，對產婦的身體恢復和奶水的增加有很大的幫助。（疑惑：老人們說月子里不宜吃水果的，吃水果會不下奶，除非不打算母乳喂養，可以吃水果增加營養）做月子能吃的水果：1、奇異果 2、榴連 3、蘋果 4、木瓜 5、橄欖 6、葡萄 7、菠蘿 8、香蕉 9、龍眼 10、 山楂。

坐月子吃水果的注意事項

1、不要吃太多偏寒涼性的水果，特別是產后的初幾天，脾胃虛弱，因此不要吃太多的梨、西瓜。

2、你可以在飯后或兩餐間吃些水果，這樣就不會增加消化道的負擔。

3、你吃的水果不要太涼。剛從冰箱拿出來的水果，要放在室溫里過一會兒再吃。

4、吃水果時要注意清潔，徹底清洗干凈或去皮后再吃，以免發生腹瀉。

5、為了避免水果偏涼，也可切成塊，用開水燙一下再吃。但是不要煮沸，以免破壞水果中的維生素。

忌急于喝催奶湯

很多長輩都認為多喝湯能夠補充產婦身體里的失去的水分，并且快速地增加乳汁的分泌。但是專家說產奶的前提是要乳腺管全部暢通，分泌出的乳汁才不會被堵塞，而引起乳房脹痛。

專家建議：產后不要急著喝催奶湯，應該先讓寶寶吸允媽媽的乳房，讓乳腺管的全部暢通，再進行湯類否認補助，記得不要給產婦喝過多油膩的湯品，會不斷地增加產婦的身體的脂肪含量，對寶寶也有一定的影響。

傳統的藥學上都會認為紅糖溫性，具有益氣，有化食的作用。這些說法雖然沒有錯誤，但是也不足以成為產婦必不可要的營養品。因為紅糖是具有活血功能的，過多的食用會不斷增加產婦陰道出血的癥狀。

產婦坐月子宜吃什么，忌多吃什么？通過以上的介紹，希望所有的新媽媽們對產后在飲食上有新的認識。另外，產婦們要保持良好的心情，才能夠增加食欲，確保自己的身體有足夠的能量，才可以為寶寶提供更多的營養價值，寶寶在嬰兒其實才能夠吸收更多的物質，健康地成長。