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      這樣吃,寶寶更聰明媽媽更輕松

      2020-08-21 14:22:58

      健康飲食應對晨吐與惡心


      懷孕之后,媽媽就要開始調節自己的飲食習慣,健康合理地進食,改掉以往不健康的習慣嘍!尤其是妊娠反應從這個月開始出現,在進食方面,媽媽會感受到許多變化,食欲不振或食欲勃發、喜歡酸的或喜歡辣的、胃酸或胃灼熱都是有可能的。


      想要減輕“晨吐”,哈爾濱月嫂機構建議媽媽可以從調節飲食結構開始:


      以少食多餐代替三餐,想吃就吃。多吃含蛋白質和維生素豐富的事物。


      不要讓自己感到饑餓。只要感到胃里有空空的感覺,有反胃、反酸的感覺,就吃點食物,可以減輕晨吐的程度。

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      盡量避開讓你惡心的味道。如果一種食物你一聞到,甚至想起來就想吐,就不要吃。在孕早期,胎寶寶對媽媽攝入營養點要求不高,沒有非吃不可的食物。


      找到1、2種含在嘴里或吃下去能減輕癥狀的食物,常帶在身邊,一但覺得胃部不適,就吃一點。


      吃容易消化的食物,盡量少吃過于油膩、辛辣的食物。


      食欲恢復的孕中期,別忘了控制體重


      進入孕中期,胎兒生長發育速度加快,孕媽也進入了體重增加的快速期。再加上之前的妊娠反應有所緩解,準媽媽的食欲會相應提升。


      但是,孕期體重增加的Z主要原因,不應該是媽媽自己。而是胎兒、胎盤、羊水、血容量等,以及部分為分娩準備的皮下脂肪和肌肉的增長。如果體重增長過多,不僅會導致分娩困難,增加剖腹產率,還會讓孕媽們在產后難以恢復。


      要注意全面均衡的膳食結構,避免暴飲暴食,少吃只有熱量、沒有營養價值的食物,可別讓肉肉只長在自己身上。


      齊齊哈爾百信專業月嫂公司提醒孕期準媽媽的膳食安排還應注意以下5個要點:


      補充葉酸,常吃含鐵豐富的食物,選用碘鹽。


      孕吐嚴重者,可少量多餐,保證攝入含必要量碳水化合物的食物。


      孕中晚期適量增加奶、魚、禽、蛋、瘦肉的攝入。


      適量身體活動,維持孕期適宜增重。


      禁煙酒,愉快孕育新生命,積極準備母乳喂養。


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