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      產后鍛煉得注意

      2020-08-21 14:10:10

      齊齊哈爾百信專業月嫂公司提醒產后鍛煉和飲食得注意

      產后鍛煉注意

      1.分娩后避免劇烈運動

      無論是自然分娩還是剖腹產,都會有傷口。產后運動也不能太劇烈,劇烈運動會導致傷口難以愈合,對女性產后恢復不利。女性產后可以用散步、練瑜伽、體操等運動量不大,但又很有修身養性的運動方式,有助于女性產后恢復的同時,有助于女性身材的恢復。盡量避免跑步、跳躍等劇烈運動,對產后康復不利。


       2.運動前一定要熱身

       產后女人是弱的身體比沒有出生的女人,開始做運動之前,必須先暖身,做熱身動作,讓身體有一個過度準備,以便有效地避免緊張的樣子,不適,過度使用。在準備運動之前,先熱身五到十分鐘,幫助身體的血液循環和關節的運動。產后婦女不做運動,每天只是做熱身運動,產后恢復是很有幫助的,熱身運動其實是鍛煉的一部分。

       

      3.母乳喂養后鍛煉

       產后婦女在做運動前,建議先給孩子喂奶。我們為什么要這么做?有兩個原因。一是女性運動后會流汗,需要一段時間的休息。此外,如果鍛煉時間過長,嬰兒會哭,這將影響母親的鍛煉。二是因為人體運動后會產生乳酸,會影響牛奶的質量,兒童飲用不那么健康。建議媽媽們不要在運動后立即給孩子喂奶,而且運動三四個小時后喂奶。

       

      4.運動時保持水分

       產后婦女的身體正處于恢復期,在運動過程中會有大量水分流失,每隔10-15分鐘補充一點溫水。產后婦女不宜飲用冷水,對產后婦女的健康恢復不利。如果女性在運動中出汗較多,建議適當補充一些含有電解質的飲料,這有利于女性的健康。如果不及時補水,女童容易出現皮膚干燥、面色蒼白等因缺水引起的癥狀,影響婦女的健康。運動后喝水的女性可以幫助身體排出尿液中的毒素。

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      產后飲食得注意

      1、不宜滋補過量

      一般女性分娩后,為了補充營養和讓奶汁分泌充足,都特別重視產后的滋補,常是天天不離雞,餐餐有魚肉。其實這樣不僅浪費錢財,還可引起麻煩,因為滋補過量可引起肥胖,肥胖會使體內糖和脂肪代謝失調而引起各種疾病。如果產婦營養太豐富,必然使奶汁的脂肪含量增多,若嬰兒胃腸能吸收,也容易造成肥胖,并易患扁平足;若嬰兒胃腸消化功能較差,不能充分吸收,則會出現脂肪瀉,若是長期慢性腹瀉,就會造成營養不良。


      2、不宜馬上禁食

      通常女性產后體重增加,許多人為了恢復苗條的身材,會馬上節食,這樣做其實有很大危害,一方面不僅有損身體,另一方面對母乳喂養十分不利。女性產后體重增加,主要為水分和脂肪,若給寶寶授乳,必然要消耗體內的大量水分和脂肪,所以產婦不僅不能節食,還要多吃營養豐富的食物,每天必須保證2800千卡的熱量攝入。


      3、不宜久喝紅糖水

      產后適量喝紅糖水,對產婦喝嬰兒都有好處。因產婦分娩時,精力和體力消耗非常大,加之又失血,產后還要給嬰兒哺乳,需要碳水化合物和大量的鐵質。紅糖不僅能補血,而且能提供熱量,是我國傳統的滋補佳品。但紅糖水也不是喝得越多越好,久喝紅糖水對子宮復原不利。在產后10天,惡露逐漸減少,子宮收縮也恢復正常,如喝紅糖水時間過長,會使惡露血量增多,造成產婦繼續失血,可能引起起貧血。產后喝紅糖水的時間,以7-10天為宜。


      4、不宜多喝濃湯

      產婦產后多喝高脂肪濃湯,不但影響食欲,還使人體發胖,體態變型,并且使乳汁中的脂肪含量過高,致使新生的寶寶不能耐受和吸收而引起腹瀉。產婦適意喝脂肪適量的清湯,如蛋花湯、鮮魚湯等。


      5、不宜吃辛辣溫燥食物

      辛辣溫燥食物可使產婦內生熱,產婦因此上火,出現口舌生瘡,大便秘結及痔瘡等。給寶寶授乳的媽媽有內熱,能夠通過乳汁影響嬰兒,使寶寶體內也生熱。因此,產婦飲食宜清淡溫和,特別在產后5-7天之內,應以米粥、軟飯、面條、蛋湯等為主,不要吃大蒜、辣椒、韭菜等,更不要飲酒。


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